Vježbanje treba prilagoditi trudnicama jer se važnost primjerenih položaja i pokreta naglašava kako trudnoća napreduje. Ležanje na trbuhu prije svega nije prikladno za trudnice, kao ni ležanje na leđima (zbog mogućnosti slabije prokrvljenosti majke i ploda). Pilates jača mišiće dna zdjelice, trbuha i međice što omogućuje brži oporavak nakon poroda.

Tijekom vježbanja pilatesa vrlo je važno pravilno disanje koje opušta. To može biti priprema za pravilno disanje tijekom samog poroda. Pilates, kao i ostale sportske aktivnosti, pojačava prokrvljenost ploda čime se osigurava maksimalna opskrba fetusa hranjivim tvarima i kisikom. Osim navedenog, pilates također povećava gipkost tijela trudnice, jača mišiće gornjeg dijela tijela (prsa, ramena, ruke, vrat), što se smatra dobrom pripremom za dojenje.

Opći savjet za svaku vježbu je da trudnica postane svjesna svog tijela. To igra važnu ulogu u porodu i trudnica može početi jačati područja koja će tijekom poroda morati ostati opuštena. Disanje je osnovno u vježbanju pilatesa, kao i kod poroda. Bez obzira na to kojim vježbama se trudnica bavi, vrijedi provjeriti stručnost programa u koji se želi uključiti. Vrlo je važno vjerovati instruktoru. Također, trudnice bi se o namjeravanoj rekreaciji prethodno trebale posavjetovati s ginekologom.

Zašto je razdoblje trudnoće tako specifično?

Tijekom trudnoće trbušni mišići se rastežu kako bi napravili mjesta za dijete. To uglavnom slabi tonus dubokih trbušnih mišića, koji su odgovorni za podupiranje leđa. Stanje dodatno pogoršava hormon relaksin koji se oslobađa tijekom trudnoće i omekšava ligamente te omogućuje istezanje zdjelice tijekom poroda.

Trudnice također doživljavaju slabljenje mišića dna zdjelice, koji su odgovorni za kontrolu mjehura i crijeva. Trudnice ovu slabost najbrže primijete pri istjecanju mokraće tijekom kašljanja, kihanja ili smijanja. Taj se fenomen naziva stresna inkontinencija.

Pilates tijekom trudnoće ima brojne pozitivne učinke na tijelo. Bitno je da se pilates vježbe mogu izvoditi u položajima prikladnim za žene u svim fazama trudnoće, kao što su ruke i koljena. To rasterećuje leđa i dno zdjelice, što pomaže u pravilnom položaju bebe za porod.

Je li pilates siguran tijekom trudnoće?

Ako se odlučite baviti pilatesom, važno je prethodno se posavjetovati s liječnikom i ginekologom. Ako se prije trudnoće niste bavili pilatesom, recite to vašem treneru i dobit ćete individualnu pažnju gdje će on procijeniti vaše mogućnosti.

Kako biste sigurno vježbali tijekom trudnoće, trebali biste moći učinkovito stezati mišiće dna zdjelice i stisnuti duboke trbušne mišiće. Inače, naprednije vježbe mogu previše opteretiti vaše zglobove.Također je potrebno znati da određene vježbe nisu prikladne od sredine trudnoće nadalje zbog specifičnih položaja. To su uglavnom vježbe koje se izvode izravno na trbuhu ili leđima. Ali sve vježbe na rukama i koljenima, u sjedećem i klečećem položaju su sigurne.

Pilates je vježba koja je dobrodošla u trudnoći jer ima puno pozitivnih učinaka na organizam trudnica. Istina je, međutim, da mu se mora pristupiti pažljivo i pod stručnim vodstvom.

Objava Zašto je pilates dobar za trudnice? pojavila se prvi puta na Lemondediplomatique.hr.

Ima trenutaka kada teku med i mlijeko i sve je savršeno. Ali postoje i razdoblja golemih razočaranja, težih sukoba i beznadnih misli: ‘Je li to stvarno ono što zaslužujem?’ Usponi i padovi, zatišja i strasti, svaki je odnos izazov.

Događa se da partneri koji su se nekad nadopunjavali i usrećivali više ne osjećaju ono pravo zadovoljstvo u svojoj vezi i ostaju zajedno iz potpuno krivih razloga. Iako znaju da bi bilo najbolje prekinuti vezu, zatvaraju oči pred činjenicom da ona nema svijetlu budućnost i time sebi oduzimaju mogućnost da pronađu nekoga s kim će biti zadovoljni.

Stoga je potrebno suočiti se s istinom i priznati da je bolje krenuti dalje. Koji su najčešći znakovi da se vaša veza bliži kraju? U nastavku pogledajte kojih 5 znakova odaju da se vaša veza bliži kraju.

1. Ostajete u vezi iz straha i navike

To može biti strah od samoće, financijska nesigurnost, strah da nikada nećete pronaći nekoga tko će vas voljeti, a popis se nastavlja. Ako je glavni razlog zbog kojeg ostajete u vezi neki strah, vrijeme je da odete.

Strah od promjene nikada ne bi trebao biti temelj intimne veze. Nitko vam ništa ne duguje. Ipak, dugujete sami sebi da napravite bolji život i ponudite si priliku da napustite vezu koja vas ne čini sretnom i da sebi pružite priliku da jednog dana budete sretni.

2. Partner se više ne trudi

Jasan znak da se vezi bliži kraj je činjenica da se partner više ne želi truditi. Mogu reći kako vas vole, ali njihovi postupci govore suprotno. Kako bi se odnos razvijao kako treba, oboje morate raditi na njemu. Ako trud nije obostran, veza očito nema budućnost.

Ako iznenada shvatite da ste s nekim tko ne izvlači najbolje osobine iz vas, već naprotiv, potiče najgore osjećaje (ljutnju, ljubomoru, nesigurnost), to nije prava osoba za vas. Netko tko vas istinski voli nastojat će vas učiniti najboljom, a ne najgorom verzijom sebe u svojoj blizini.

3. Sukobi kojima nema kraja

Ako su oba partnera zaglavljena u nefunkcionalnom obrascu svađa i stalnog rješavanja problema, to se može vući u nedogled. Vrte se u začaranom krugu neprestanog traženja krivice, izbjegavanja, pasivne agresije, razdoblja šutnje i međusobnog testiranja granica. Isplati li se doista pod svaku cijenu ostati u takvoj vezi?

4. Nedostatak intimnosti

Sasvim je normalno da se seksualna aktivnost u zreloj vezi smanjuje s godinama ili mijenja prema razdobljima. Naime, život donosi brojne obveze oko odgoja djece, posla i drugih izazova.

Ali ako se dogodi da nakon nekoliko godina više ne postoji intimnost, morate se zapitati što je tome razlog i koja je svrha svega toga. Naravno, važan faktor je i koliko seksualnost znači za oba partnera.

5. Nemate povjerenja u partnera

Ako ste izgubili povjerenje u vašeg partnera ili osjećate da mu više ne možete vjerovati, to je veliki problem. Ako ste već uhvatili partnera u laži, to je znak nepoštovanja i veoma je štetno za vaše mentalno zdravlje. Ako ne možete vjerovati vašem partneru, to je mnogo veći problem koji se neće riješiti sam od sebe. Ukoliko nema volje ili napretka za rješavanjem ovog problema, najbolje je da svatko nastavi svojim putem.

Iskrenost, poštovanje, razumijevanje i odanost ključni su elementi kvalitetne veze. Svatko zaslužuje najbolje u ljubavi, pitanje je koliko ste spremni uložiti.

Objava 5 znakova da se vaša veza bliži kraju pojavila se prvi puta na Lemondediplomatique.hr.

Glavna uloga jetre je filtriranje krvi koja dolazi iz probavnog trakta i vraća se ponovno u tijelo. Jetra je također u velikoj mjeri odgovorna za razgradnju stvari koje uđu u tijelo. Na primjer, kemikalije, lijekovi, otrovi, čak i alkohol. Loše navike itekako mogu utjecati na jetru i učiniti je umornom, preopterećenom i tromom. Ako se tako osjećate, vašoj jetri bi moglo trebati čišćenje, a vašoj prehrani i navikama možda je potrebna revizija. Održavanje zdrave jetre prirodnim lijekovima idealno je za promicanje dobrog zdravlja.

Ako mislite da je vaša jetra umorna i da zaslužuje odmor (vjerojatno zaslužuje!), pogledajte 3 savjeta za detoksikaciju jetre.

1. Smanjenje unosa toksina u tijelo

Prestanite koristiti parfeme,duhan i jaka sredstva za čišćenje. Zatim prestanite koristiti namirnice koje unosite u organizam, a mogu štetiti jetri – alkohol, dim, pesticidi, nefiltrirana voda, konzervansi. Izbacite ​​hranu koja može opteretiti vašu jetru, prerađenu hranu, šećer, nezdrava ulja, genetski modificirane organizme i crveno meso.

2. Povećajte unos tekućine

Tako ćete ostati hidratizirani, to će vam pomoću u čišćenju jetre od toksina i pomoći u detoksikaciji jetre. Zeleni čaj je također dobar za hidrataciju i pomaže pri izbacivanju toksina, on sadrži antioksidanse koji su korisni za detoksikaciju jetre. Zeleni čaj je vrlo popularan u cijelom svijetu. Mnoge drugi dobrobiti za tijelo uključuju borbu protiv raka, sindroma iritabilnog crijeva i dijabetesa.

3. Dijeta za detoksikaciju

Uključivanje ovih namirnica može ubrzati proces detoksikacije jetre:

• Agrumi: Prepuni antioksidansa, voće poput limuna, limete i grejpa bitan je dio dijete za čišćenje jetre. Oni mogu pomoći u uklanjanju toksina i pospješiti rast enzima koji su jetri potrebni za obavljanje mnogih poslova.
• Lisnato povrće: lisnato zeleno povrće poput kelja i špinata glavna je namirnica u svakoj prehrani, a posebno u jetri. Oni nude mnoge bitne hranjive tvari i mogu pomoći u apsorpciji toksina.
• Cikla: Također prepuna antioksidansa, cikla može pomoći u detoksikaciji jetre.
• Avokado: autohtona namirnica, avokado može pomoći u izvlačenju toksina iz tijela.

Bez obzira jedete li ove namirnice odvojeno ili ih kombinirate za maksimalan učinak detoksikacije, sve one su neophodne za čišćenje jetre i sadrže snažne antioksidanse koji pomažu u ispiranju toksina koje inače obrađuje vaša jetra.

Najbolji dio detoksikacije kod jetre je da se proces neće morati dugo provoditi. Možda ćete vidjeti oglase za čišćenje jetre od sedam ili 21 dana ili tri mjeseca, ali čak i tri dana detoksikacije dovoljna su za zdravu jetru. Ako uživate u svakodnevnoj dijeti za čišćenje jetre i izbjegavate štetne toksine, ne morate brinuti o uštedi vremena za detoksikaciju jetre. Sve namirnice spomenute u dijeti za čišćenje jetre izvrsne su svakodnevnu konzumaciju.

Dakle, ako ste umorni, spori, imate višak masnoće, možda je vrijeme da svojoj jetri priuštite odmor i napravite detoksikaciju jetre. Uz nekoliko jednostavnih promjena načina života, možete imati jetru koja funkcionira bolje nego ikada!

Objava 3 savjeta za detoksikaciju jetre pojavila se prvi puta na Lemondediplomatique.hr.

Ako su Vam nokti u lošem stanju, a Vi ih prekrijete gelom i time dodatno opteretite, teško će se oporaviti. Osim toga, tko zna, možda Vam se Vaši prirodno sređeni nokti toliko svide da ćete preskočiti umjetne nokte?

Kako izgledaju zdravi nokti?

Da biste znali što Vam je činiti, prvo morate znati što su karakteristike zdravog nokta. Vjerojatno i sami zaključujete da su zdravi nokti glatki, bez uleknuća, a boja bi trebala biti jednolika cijelom dužinom bez ikakvih mrlja. Nokti mogu biti zdravi čak i kad se jave vertikalne linije u strukturi – neki nokti ih jednostavno s godinama razviju te ovo nije razlog za brigu.

Dobar pokazatelj zdravlje je i debljina vrha noktiju – bijela površina bi trebala biti čvrsta i normalne debljine. Ako možete vidjeti kroz vrh nokta, znači da su Vaši nokti pretanki i slabi. Sad kad znate kako izgleda zdrav nokat, prelazimo na to kako ih postići.

1. Hidratantna krema

Većina krema koju koristite za hidrataciju ruku pogodna je i za njegu noktiju pa zapamtite namazati i nokte. Naravno, postoje i kreme koje se specijaliziraju za njegu noktiju, no ako ne želite trošiti previše novaca, obična krema za ruke je dovoljna. Možete se poslužiti i kokosovim uljem koje se sve češće može naći u kućanstvima – ono je dobro za njegu noktiju i okolnog područja.

2. Njega kutikula

Kutikuli noktiju su tanka kožica koja se nalazi pri bazi nokta i služi za zaštitu noktiju od bakterija pa tako i infekcija. Mnogi ljudi odluče rezati ovaj dio, no najbolje je ne štetiti toj koži nego se samo pobrinuti da bude hidratizirana kako bi Vaši nokti ostali sačuvani od različitih upala.

3. Pribor za uređivanje noktiju

Vaše škarice, pincete i grickalice moraju biti čiste. Svaki put nakon korištenja ih dobro isperite i osušite (kako ne bi zahrđali te kako se ne bi razvile bakterije). Isto tako, pobrinite se da su škarice oštre kako bi uređivanje bilo preciznije.

4. Zaštitni lak

Zaštitni lak možete naći u svim ljekarnama – radi se o prozirnom sloju koji nema estetsku ulogu sam po sebi, ali jača nokte i čuva ih od štetnih utjecaja. Postoje opcije koje držite nekoliko minuta na noktu pa onda obrišete ili sličnije pravim lakovima za nokte koje nosite duže vrijeme.

5. Smanjite uporabu štetnih lakova

Izbjegnite korištenje jeftinih lakova za nokte sa štetnim sastojcima – radije uložite više novaca nego da Vaši nokti ispaštaju.

Na kraju, zdravlje dolazi iznutra pa tako postoje pripravci koji se uzimaju oralno za zdravlje noktiju i kose (rožnatih tvorevina), a najčešće se radi o prirodnim sastojcima kojih Vas ne mora biti strah. Želite li održati zdravlje noktiju vodite se ovim savjetima ili potražite stručnu pomoć kod kozmetičara – oni nisu tu samo za ugrađivanje umjetnih noktiju.

Objava Kako do lijepih i glatkih noktiju? pojavila se prvi puta na Lemondediplomatique.hr.

Samo nekoliko minuta svakodnevnog vježbanja joge može vam pomoći da se riješite briga i stresa. Kako biste maksimalno iskoristili njene prednosti, uključite jogu u svoju svakodnevnu rutinu jer je to dobar način za ublažavanje tjeskobe i upravljanje svakodnevnim stresom.

1. Pomaže kod anksioznosti i depresije

Anksioznost i depresija dva su vrlo ozbiljna zdravstvena problema. Svakodnevno prakticiranje joge može učinkovito poboljšati mentalno zdravlje, a pokazalo se kako pomaže u smanjenju tjeskobe i depresije.

2. Jača pamćenje i poboljšava koncentraciju

Svima nam je u nekom trenutku života teško usredotočiti se na svakodnevne zadatke iz raznih razloga. Pokazalo se da joga pomaže poboljšati pamćenje i koncentraciju. Postoji dio joge poznat kao dharana, praksa koncentracije koja je vrlo dobro poznata i koja nam pomaže razumjeti što znači pročistiti um i smiriti osjetila.

3. Poboljšava mentalno i psihičko blagostanje

Život može biti stresan. Mnogi se osjećaju kao da cijeli svijet nose na svojim ramenima, ali uz pomoć joge možete ostaviti po strani pretjerano razmišljanje i negativne, neželjene osjećaje.

Budući da joga uključuje koncentraciju i usko je povezana s tehnikama disanja, izvrstan je način za ublažavanje stresa i smirivanje uma.

4. Smanjuje učinke traumatskih iskustava

Mnogo je ljudi u svijetu koji su razvili stanje poznato kao posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), često kao rezultat snažnih i neugodnih životnih događaja. Osobe s ovom mentalnom bolešću često se susreću s flashbackovima i noćnim morama. Oblik joge poznat kao hatha pokazao se učinkovitim u smanjenju simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja.

5. Poboljšava međuljudske odnose

Jedan od najvažnijih aspekata joge je pažnja, što znači fokusiranje na emocije, misli, osjećaje i okolinu u sadašnjem trenutku. Joga može odigrati veliku ulogu u uživanju u sadašnjem životu, tako da također igra veliku ulogu u poboljšanju kvalitete odnosa u životu.

6. Pozitivno utječe na raspoloženje

Uz mnoge fizičke prednosti, joga ima i emocionalne prednosti. Znamo da stres može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, a također uvelike utjecati na naše raspoloženje.

Joga ima moć oslobađanja endorfina u mozgu. To su hormoni blagostanja koji se oslobađaju kada je osoba sretna. Ponekad možemo biti žrtva promjena raspoloženja, ali uz pomoć joge i meditacije ne samo da poboljšavamo svoje zdravlje i smanjujemo razinu stresa, već i raspoloženje.

može biti ona koja nas raznim tehnikama uči kako zadržati mir i snagu u teškim trenucima.

7. Bolja mobilnost

Ovo je jedna od najvažnijih prednosti joge. Sasvim je moguće da tijekom prvog vježbanja joge nećete moći dosegnuti nožne prste, ali vaše će tijelo s vremenom i strpljenjem doživjeti nevjerojatne promjene. Jedan oblik joge, bikram joga, uvodi tijelo u 26 različitih položaja, omogućujući veću pokretljivost ramena, mišića bedara i donjeg dijela leđa.

Hipertenzija je vrlo čest zdravstveni problem, osobe s blagim do umjereno visokim krvnim tlakom mogu imati koristi od redovitog vježbanja joge. Razne studije su pokazale da su ljudi koji su redovito prakticirali jogu imali niži krvni tlak u usporedbi s onima koji su samo pohađali dijetu, mršavili ili hodali.

8. Pomaže u izgradnji zdravih kostiju

Joga može ojačati kosti i spriječiti osteoporozu raznim položajima opterećenja. Postoje različiti položaji koji pomažu jačanju kostiju ruku i koljena.

Važno je znati da je joga stalan i trajan proces. Što se više udubljujete u prakticiranje joge, to su vam veće koristi od nje. Redovita joga zaista može otvoriti vrata miru, harmoniji, dobrobiti, ljubavi i smijehu.

Objava 8 pozitivnih učinaka joge na tijelo, duh i um pojavila se prvi puta na Lemondediplomatique.hr.

Vjerojatno će vam trebati najviše vremena za kupnju skijaških cipela jer ćete brzo shvatiti da su one jedan od najzahtjevnijih komada opreme. Zaista je važno odabrati one koje odgovaraju vašim stopalima. Evo tri važne činjenice koje morate imati na umu pri kupnji.

1. Kupnja uvjetovana je tehnikom skijanja

Kupnja skijaških čizama, baš kao i kupnja skija, uvjetovana je tehnikom ili stilom vašeg skijanja. Čizme za alpsko skijanje udobne su i dobar izbor kako za rekreativce tako i za najzahtjevnije skijaše. Ovu vrstu obuće karakterizira pokrivanje najvećeg raspona kombinacija različitih metoda skijanja.

Natjecateljske skijaške čizme najbolji su izbor za skijaše koji su oduševljeni zahtjevnijim stazama. Najčešće takve čizme imaju tvrdoću ( flex index) od 100 do 130 i najbolja su aproksimacija onima koje na natjecanjima nose vrhunski skijaši.

Skijaške čizme slobodnog stila izvrstan su izbor za svakoga tko voli skijanje izvan staze. Namijenjene su i ljudima koji tijekom skijanja izvode razne akrobatske trikove.

2. Odabir prave veličine skijaških cipela ili pancerica

Prvo pravilo kojeg se morate držati je da duljina skijaške čizme ne smije biti veća od duljine stopala. U suprotnom će vam cipela skliznuti u peti. Zaboravite na klasične brojeve cipela jer vam neće pomoći pri odabiru.

Preporučujemo da napravite trag na komadu papira, a zatim ga usporedite s uloškom cipele, dodajući mu oko 3 milimetra. Kad potpuno zatvorite cipelu, nožni prsti ne smiju dodirivati ​​prednju stijenku.

Međutim, čak i više od same duljine važna je mjera opsega gležnja, prema mnogim stručnjacima. Ako mjerite opseg gležnja, moći ćete brzo utvrditi odgovara li i duljini vašeg stopala.

3. Tvrdoća skijaške cipele

Tvrdoća skijaške čizme predstavlja silu koju morate primijeniti da biste mogli saviti stopalo prema naprijed u zatvorenoj čizmi. Posebni brojevi govore nam o tvrdoći cipela. Na izbor spomenutog uvelike utječu vaše fizičko stanje, stil skijanja, težina i spol.

Što veći broj kupite, to su cipele teže. Najteže su namijenjene vrlo iskusnim skijašima, teškim skijašima i na kraju, ali ne i najmanje važno, visoko pripremljenim skijašima rekreativcima. Mekše čizme namijenjene su pripadnicama ljepšeg spola i neiskusnim skijašima.

Prema tvrdoći, skijaške cipele ili pancerice možemo podijeliti na:

• Pancerice za početnike i rekreativce – flex indeks 60 do 90
• Pancerice za naprednije i odlične skijaše – flex indeks 90 do 120
• Pancerice za eksperte i učitelje skijanja – flex indeks 120 do 130
• Pancerice za natjecatelje – flex indeks 130 do 170

Gdje kupiti kvalitetne skijaške cipele?

Mnoge modele svjetskih poznatih proizvođača možete pronaći u internetskim trgovinama s ponudom skijaške opreme. Također, ne propustite posebne promotivne ponude, u kojima su skijaške čizme dostupne po sniženim cijenama.

Kupite skijaške cipele koje će vam savršeno odgovarati. Ako unatoč jasnim i preciznim uputama zaglavite bilo gdje u odabiru odgovarajućih skijaških cipela, ipak se bez grižnje savjesti i srama možete obratiti prodavačima ove vrste opreme. Rado će vas savjetovati jer imaju odgovarajuće znanje i iskustvo u ovom području.

Ako se budete držali svih spomenutih savjeta i prilkom kupnje odabrali renomiranog proizvođača skijaških cipela, odabrat ćete vrhunske pancerice s kojima lako možete kliziti po bijelim padinama.

Objava Kako odabrati prave skijaške cipele? pojavila se prvi puta na Lemondediplomatique.hr.

Pored toga, vožnja bicikla utječe i na misli, emocije, viši stupanj neovisnosti, samostalno prevladavanje velikih udaljenosti i slično. Kako bi dijete moglo postići sve navedeno, prvo ga moramo pravilno pripremiti za vožnju biciklom. Povjerit ćemo vam neke od najkorisnijih savjeta kako naučiti dijete voziti bicikl.

Kako započeti s učenjem?

Na početku svoje biciklističke karijere, obično oko treće godine, dijete možete naučiti voziti tricikl ili quad. Tim se vozilima prilično jednostavno upravlja jer imaju stalnu bazu i ne uzrokuju probleme s ravnotežom. Dijete udobno smjestite na sjedalo i u istom će trenutku potpuno neopterećeno okretati pedale, bez straha od prevrtanja na bok ili pada.

Kad dijete preraste tricikl, vrijeme je da mu kupite dječji bicikl bez pedala ili guralicu. Dijete će udobno sjediti na njemu, a istovremeno će moći dodirivati i tlo s obje noge.

Kad dijete savlada guralicu, riješen je i problem ravnoteže. Preostalo mu je samo naučiti voziti pravi bicikl. Ovaj dio učenja je mnogo lakši od navikavanja na ravnotežu na pravom biciklu s pedalama.

Prilikom kupnje pravog dječjeg bicikla (oko 5 godina starosti) potrebno je odabrati odgovarajuću veličinu. Premalen bicikl stvarat će probleme djetetu kod ravnoteže, a prevelik će biti teži za pokretanje, zaustavljanje i silazak. Pronađite zlatnu sredinu koja će olakšati učenje.

Učenje korak po korak

U početku morate prvo provjeriti je li dijete upoznato sa svim dijelovima svog bicikla. Zato morate provesti neko vrijeme upoznavajući ga s dijelovima. Pokažite svom djetetu kako okretati pedale za pogon stražnjeg kotača. Pokažite mu i gdje su kočnice, koja je prednja, a koja zadnja, kako radi zvono i zašto se koriste svjetla.

Dječji bicikl mora biti u savršenom stanju prije vožnje: kotači i kočnice  moraju raditi ispravno, vijci moraju biti zategnuti, a lanac mora biti dobro održavan.

Također morate odabrati odgovarajuće okruženje za učenje vašeg djeteta vožnji biciklom. Jedno od najpogodnijih mjesta su prazna parkirališta gdje je tlo ravno i tvrdo, ali vožnja po takvom terenu puno je lakša nego po travi ili pijesku.

Dijete obavezno zaštitite kacigom, a također preporučujemo upotrebu rukavica i štitnika za laktove i koljena.

Razine učenja (bicikl bez pedala)

Podešavanje bicikla prvi je korak u učenju. Uklonite pomoćne kotače i pedale s dječjeg bicikla. Spustite sjedalo tako da dijete može lako objema nogama doprijeti do tla.

Počnite učiti laganim hodanjem i vožnjom bicikla. Neka dijete sjedne na sjedalo i koristi noge za pokretanje. Budite uvijek nekoliko koraka iza djeteta kako mu ne biste odvraćali pažnju.

Vrlo važan korak je učenje kočenja, što ovisi o biciklu. Neki dječji bicikli koriste kočnicu pomičući papučicu u suprotnom smjeru vožnje, dok drugi imaju kočnice na upravljaču.

Pravi dječji bicikl s pedalama

Kada mislite da je spremno za vježbu s pravim biciklom, neka sjedne na sjedalo i pokuša uhvatiti ravnotežu okrećući pedale. Vrlo je važno da se usredotoči i gleda prema naprijed. Budite uvijek iza njega pridržavajući sjedalo dok god samo ne uhvati ravnotežu. Uz redovitu vježbu, dijete će samo razviti osjećaj ravnoteže i koordinacije pokreta.

Objava Kako naučiti dijete voziti bicikl? pojavila se prvi puta na Lemondediplomatique.hr.

Pilates je općenito pogodan za starije osobe i postaje sve popularniji među osobama treće životne dobi. Sposobnost prilagođavanja vježbi različitim potrebama i mnogim prednostima Pilates metoda, poput povećanja razine snage, ravnoteže, fleksibilnosti, mišićnog tonusa i izdržljivosti čine pilates atraktivnim programom.

Pilates se može naučiti iz internetskih vodiča, video zapisa i knjiga, no preporučuje se start u grupnom ili privatnom tečaju s ovlaštenim instruktorom pilatesa.

Kako pilates postaje sastavni dio fitnessa, satovi pilatesa postaju sve češći, posebno za starije osobe. Možete ih pronaći u centrima i teretanama. Ako razred za određenu starosnu skupinu nije dostupan, uvijek se možete upisati na redovne satove za početnike.

Druga mogućnost za starije učenike jest da počnu s privatnim satovima. To će osigurati dobre temelje ka osnovnim načelima pilates pokreta i instruktoru olakšati prilagodbu i promjene prema potrebama učenika.

Najbolji način učenja pilatesa

Svaki način će biti koristan. Pilates se sastoji od vježbi koje se izvode na prostirci na podu bez posebne opreme. Međutim, mogu se koristiti i razna pomagala. Satovi pilatesa za starije sadrže vježbe koje se lako mogu izvoditi kod kuće.

Što je potrebno učiniti prije polaska na tečaj?

Prije polaska na tečaj pilatesa bilo bi dobro savjetovati starijeg učenika da se prijavi svom liječniku. Mnogi se fizički uvjeti mogu prilagoditi u postavkama pilatesa, ali važno je znati postoje li specifični čimbenici rizika. Imperativ je da se instruktoru prijavi zdravstveni problem ili tjelesna ograničenja.

Većina starijih smatra da im ravnoteža, fleksibilnost i izdržljivost s vremenom opadaju. Umirovljenici se mogu uvjeriti da je pravo i odgovornost svakog učenika prilagoditi sudjelovanje u vježbi na razinu koja je za njih zdrava i sigurna. Različite prilagodbe vježbi uobičajene su na satovima pilatesa. Dobar instruktor će pratiti razinu napora starijeg učenika i poduzeti mjere kako bi spriječio prekomjerno istezanje ili padove. Umirovljenike se može potaknuti na vježbu u sjedećem ili ležećem položaju kako bi se smanjio rizik od pada ili nastanka ozljeda.

Pilates je djelotvoran za sve generacije. Posebice stariji mogu imati koristi od vježbe pilatesa. Pilates će vam pomoći na poboljšanju koncentracije, snage i izdržljivosti.

Prednosti pilatesa

Istraživanja su pokazala da programi vježbanja mogu usporiti napredak bolesti poput osteoporoze i sarkopenije), a mogu čak i pomoći u odgađanju početka Alzheimerove i drugih oblika bolesti. Jedna klinička studija iz 2016. otkrila je da je 8-tjedni program pilatesa učinkovito poboljšao hod (hodanje) u pacijenata nakon moždanog udara.

Druga studija pokazala je pozitivne rezultate s pilates treningom za oboljele od Parkinsonove bolesti. Bez obzira na zdravstveno stanje ili metodu treninga, redovita tjelovježba pomaže starijim osobama da duže zadrže neovisnost, a to je glavni čimbenik u usporavanju napredovanja bolesti i poboljšanju kvalitete života.

Objava Je li pilates pogodan za starije osobe? pojavila se prvi puta na Lemondediplomatique.hr.

1. Vježba za cijelo tijelo

Plivanje je izvrsna vježba za cijelo tijelo. Koristimo ruke, noge i torzo i usredotočeni smo na održavanje ravnoteže. To znači da su aktivirane gotovo sve ključne mišićne skupine. Ako redovito plivamo, to nam povećava snagu, poboljšava tonus mišića, povećava tjelesnu kondiciju i ubrzava metabolizam. Budući da je voda 800 puta gušća od zraka, povećava nam se broj otkucaja srca, a da pritom ne opterećujemo tijelo.

2. Zdravo srce i krvne žile

Plivanje je najbolji oblik takozvane vježbe niskog intenziteta, koja povoljno djeluje na srce, pluća i krvožilni sustav. Svaki oblik aerobnih vježbi, poput plivanja, vožnje biciklom i trčanja, jača srce i krvne žile. A plivanje je izvrstan način za održavanje tjelesne kondicije, zdravlja i dobrobiti tijekom cijelog života.

3. Pogodno za sve dobne skupine

Plivanje je jedinstven sport jer je zaista prikladno za ljude svih dobnih skupina i tjelesnih sposobnosti. Neki oblici tjelovježbe za osobe određene dobi i one koji su u lošoj tjelesnoj kondiciji nisu niti prikladni niti izvedivi. Budući da tijekom plivanja možemo diktirati tempo, pogodan je i za potpune početnike. To je jedini sport kojim se možemo baviti od rođenja do smrti.

4. Pogodno za osobe s ozljedama

Plivanje je tjelesna vježba s niskim utjecajem pa je pogodna i za osobe s ozljedama ili medicinskim stanjima poput artritisa. Voda nježno podupire mišiće pa se osjećamo kao da vježbamo u bestežinskom stanju. Redovitim plivanjem gradimo mišiće i povećavamo izdržljivost, a tako možemo spriječiti i ozljede.

5. Prava vježba za invalidne osobe

Za osobe s tjelesnim poteškoćama, poput onih s multiplom sklerozom, vježbe u vodi su najbolje. Mnogi sportaši s invaliditetom vole plivati i mnogi gradovi rade na tome da lokalna kupališta učine pristupačnijima i prilagođenima invalidima.

Plivanje također blagotvorno djeluje na osobe s mentalnim poremećajima jer jača njihovo samopouzdanje i skreće im pozornost na položaj tijela.

6. Sigurno u trudnoći

Žene se često žale na bolove u zglobovima i mišićima tijekom trudnoće kao posljedicu velikih promjena u tijelu i debljanja. Plivanje je pravi oblik tjelovježbe za trudnice jer je sigurno, nije pretjerano intenzivno i ne opterećuje zglobove, jer stalno plutamo u vodi. Trudnice mogu plivati ​​gotovo do poroda. Ipak, preporučljivo je da se posavjetuju sa svojim liječnikom prije nego što se upuste u bilo koji novi oblik vježbanja.

7. Sagorijeva kalorije

Plivanje može biti i jedan od najintenzivnijih oblika tjelovježbe, tijekom koje možemo na odgovarajući način sagorjeti puno kalorija. Iskusni plivač može sagorjeti tisuću kalorija u jednom satu dok pliva u bazenu. U prosjeku, plivanje troši 300 do 500 kalorija u jednom satu, ovisno o spolu, tjelesnoj težini i intenzitetu plivanja.

8. Doprinosi boljem snu

Što više plivamo, bolje spavamo! Studije su pokazale da su odrasli koji se bore s nesanicom puno bolje spavali nakon što su počeli s redovnim plivanjem. Plivanje je u ovom slučaju korisno jer s njim radi cijelo tijelo, što potiče uspostavu dobrog obrasca spavanja koji omogućuje svim mišićima da se oporave.

9. Poboljšava raspoloženje

Plivanje u nama izaziva osjećaj sreće i zadovoljstva. Postoje dokazi da se endorfini oslobađaju u tijelu tijekom vježbanja, što poboljšava naše opće blagostanje i raspoloženje. Istodobno, plivanje je izvrstan način za izgradnju i jačanje samopouzdanja te usredotočenost na postizanje svojih ciljeva.

10. Izvrstan način za upravljanje stresom

Iza vas je naporan dan? Idite na plivanje jer je plivanje izvrstan način za rješavanje stresa i tjeskobe. Osim toga, uživat ćete u vodi i na neko vrijeme pobjeći od svakodnevice. To će također brzo otkloniti brige i negativne misli.

Ljudi koji cijeli život plivaju reći će vam da se nakon plivanja uvijek osjećaju sretnije. Što god radili prije plivanja, nakon njega ćete se osjećati bolje. To je zbog endorfina koji se oslobađa u našem tijelu tijekom plivanja, a također i zbog činjenice da se osjećate savršeno jer ste ipak učinili nešto za sebe.

Objava 10 blagotvornih učinaka plivanja pojavila se prvi puta na Lemondediplomatique.hr.

Prije svakog treninga važno je zagrijavanje. Dovoljno je nekoliko minuta hodanja, lagane vježbe za aktivnu pokretljivost i lakše vježbe za aktiviranje mišićnih skupina. Pravilno zagrijani, bit ćemo opušteni, aktivni i spremni za trčanje. Unatoč zagrijavanju, ozljede prilikom trčanja su česte i događaju se kao i kod većine sportova.

1. Bol u Ahilovoj tetivi (tendinopatija ahilove tetive)

To je upala Ahilove tetive , koja se tipično manifestira kao bol i oteklina na ovom području. Najčešći uzroci uključuju prebrzo povećanje intenziteta treninga u smislu učestalosti trčanja i prijeđene udaljenosti, pretjerano trčanje uzbrdo te neprikladnu ili istrošenu obuću.

2. Bol u stopalu – plantarni fasciitis

To je ozljeda preopterećenja plantarne aponeuroze, vezne strukture koja se proteže između stopala i pete i brine se za održavanje oblika uzdužnog luka stopala. Najčešće se pojavljuje poput izrasline na peti i manifestira se kao bol u području pete.

Najčešći uzrok razvoja je nepravilno kretanje stopala. U tom se slučaju uzdužni luk stopala pretjerano spušta u fazi prijenosa težišta s pete na prednji unutarnji dio stopala, što uzrokuje povećano opterećenje plantarne aponeuroze.

3. Upala tibije (trkačka potkoljenica)

To je tipična ozljeda kod trkača koja nastaje kao posljedica povećanog opterećenja mišića u prednjem dijelu potkoljenice. Karakterizira je bol u donjoj polovici potkoljenice, sprijeda i blago iznutra, koja je obično najizraženija na početku trčanja, a postupno jenjava tijekom samog trčanja.

4. Bol u predjelu koljena (hondromalacija patele / trkačko koljeno)

Trkači često imaju problema povezanih s patelom, ozljede preopterećenja patelarnih ligamenata i sindrom iliotibijalnog trakta. Problemi  se manifestiraju kao bol u prednjem dijelu koljena koja se javlja tijekom trčanja. Bol je jača pri trčanju nizbrdo, a može se pojaviti i pri hodu.

Oštećenje patelarnog ligamenta razvija se s prekomjernim i ponavljajućim opterećenjima na patelarnom ligamentu, što rezultira nakupljanjem mikroskopskih lezija u ovoj tetivi i posljedično razvojem tendinitisa. Sindrom iliotibialnega puteva karakterizira bol s vanjske strane koljena koja se obično javlja nakon određenog vremena, u toku ili nakon završetka ciklusa.

5. Bol u predjelu kuka (burzitis)

To je upala burze (vrećica između kostiju i tetiva) s vanjske strane kuka, no može se pojaviti u koljenu ili u ramenima. Posljedica je opetovanog klizanja tetiva dok se kuk pomiče po vanjskoj površini bedrene kosti.

Osjećaj boli nikada ne treba zanemariti, a s druge strane ne treba ga shvaćati previše ozbiljno. Pritom se moramo ponašati odgovorno, bez straha i panike. Bol također može biti samo vrsta motivacije koja nas pokreće, ili samo kombinacija različitih čimbenika. Na vama je hoćete li zanemariti probleme ili ih riješiti.

Različiti oblici psihofizičkog opuštanja i načini širenja percepcije uvijek nam mogu pomoći u rješavanju problema. Slušajmo svoje tijelo, podignimo razinu svijesti i balansirajmo između svjesnog i nesvjesnog dijela naših postupaka na svim razinama.

Objava 5 najčešćih ozljeda kod trčanja pojavila se prvi puta na Lemondediplomatique.hr.